Une bonne posture assise implique un alignement correct des parties importantes du corps. Vous allez ainsi minimiser les risques à long terme. (Image : Capture d’écran / YouTube)
Si vous êtes un employé de bureau ou une personne travaillant à domicile, vous serez probablement assis devant un ordinateur des heures durant presque tous les jours. Votre manière de vous asseoir aura un fort impact sur votre santé future. Une mauvaise posture assise va contribuer à accélérer la détérioration des muscles et des articulations. Elle vous rendra prématurément fragile et vulnérable.
Position et taille du siège
Parfois, une mauvaise posture assise provient d’une habitude prise en raison du type de siège sur lequel vous vous asseyez régulièrement. Si vous utilisez un siège bas, votre corps va s’enfoncer naturellement. Votre pelvis sera alors replié vers l’arrière, ce qui fera basculer la tête vers l’avant et fléchira également la colonne vertébrale. Mais si vous utilisez un siège haut, vos jambes risquent de se balancer au-dessus du sol. Cela peut vous déséquilibrer et provoquer de graves douleurs physiques dans le futur.
Postures à éviter
Se pencher en avant
Se pencher en avant en étant assis peut entraîner divers problèmes comme des douleurs cervicales, des douleurs aux épaules et aux genoux. (Image : Capture d’écran / YouTube)
La position semi-allongée
Il s’agit en fait de la position inverse de «se pencher en avant». Une personne dans cette position a le dos affaissé sur la chaise, son corps forme un angle de 45 degrés avec la chaise. C’est généralement la posture que beaucoup de gens adoptent pour regarder des films. Ils sont installés sur un canapé ou paresseusement affalés chez eux pour travailler, ce qui n’est pas du tout une bonne chose à long terme.
L’inconvénient avec une telle posture, c’est que la charge musculaire impacte l’ossature et même le système nerveux ce qui n’est pas du tout une bonne chose à long terme.
Les jambes croisées
Si vous restez assis régulièrement les jambes croisées trop longtemps, un étirement du ligament entre les jambes et le bas du dos peut se produire, ce qui finira par endommager également le système nerveux. Plus vous vous asseyez longtemps dans cette posture, plus la pression exercée sur les jambes est forte, ce qui empêche la circulation sanguine dans cette zone. En conséquence, des varices pourraient apparaître. Si vous avez déjà des varices, la situation va probablement s’aggraver.
Si vous restez assis régulièrement les jambes croisées trop longtemps, un étirement du ligament entre les jambes et le bas du dos peut se produire. (Image : pixabay / CC0 1.0)
La bonne posture
Une bonne posture assise implique un alignement correct des parties importantes du corps. Vous allez ainsi minimiser les risques à long terme. Il n’y a pas de posture absolument parfaite en position assise. Cela dépendra de divers facteurs comme la taille d’une personne, le type de chaise, etc. Pour vous assurer de respecter au plus près une bonne posture assise, gardez toujours les pieds au sol ou sur un repose-pieds.
Il doit y avoir un espace entre l’arrière des genoux et la chaise. Gardez les épaules détendues. Dans la mesure du possible, les genoux et les avant-bras doivent être parallèles au sol. Les genoux doivent être placés à la même hauteur ou un peu plus bas que les hanches. Si vous êtes devant un PC, assurez-vous que le moniteur est au moins à la hauteur des yeux. Enfin, ne restez pas assis en continu pendant une durée prolongée. Il est préférable de prendre une pause de 10 minutes toutes les heures.
