La marche réduit le risque d’attaque cardiaque et d’autres incidents cardiovasculaires d’environ 30 %. (Image : Brodie Vissers / Burst)
La prochaine fois que vous verrez votre médecin pour un bilan de santé, ne soyez pas surpris s’il vous prescrit la marche à pied. En effet, cette activité ordinaire que vous pratiquez depuis tout petit, depuis l’âge de un an environ, est maintenant présentée, selon les termes du Dr Thomas Frieden, ancien directeur des Centers for Disease Control and Prevention, comme « ce qui se rapproche le plus d’un médicament miracle . Bien sûr, vous savez sans doute que toute activité physique, y compris la marche, est une bénédiction pour votre santé globale. Mais la marche, en particulier, présente une foule d’avantages. Voici une liste de 10 d’entre eux qui pourrait vous surprendre ».
1. Le cœur
Selon les rapports, la marche réduit d’environ 30 % le risque d’attaque cardiaque et d’autres accidents cardiovasculaires. Même une marche de 8 kms , ne dépassant pas les 3 km/h va grandement contribuer à la santé de votre cœur. Les gens qui font partie des sociétés où l’on marche beaucoup bénéficient d’une plus grande espérance de vie, qu’ils soient hommes ou femmes.
2. Les Poumons
Marcher dans les bois a des propriétés thérapeutiques uniques. Les arbres filtrent les polluants ainsi que le dioxyde de carbone. Les personnes souffrant de maladies respiratoires aiguës, de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), de fibrose pulmonaire et d’emphysème peuvent améliorer leur santé en se promenant à l’air libre.
3. Les os
Contrairement à la course et à d’autres entraînements pénibles, la marche est confortable et ménage les articulations. La marche régulière aide à maintenir la masse osseuse. Cela est particulièrement utile pour les personnes âgées. En prévenant l’évolution de l’arthrite, la marche peut également réduire le risque d’ostéoporose. La marche au quotidien vous aide à rester mobile tout au long de votre vie.
4. Les muscles
La marche tonifie les jambes et leur assure un entraînement complet. Elle renforce également les muscles abdominaux et ceux des bras si vous les balancez correctement pendant la marche. À mesure que le dos se redresse, votre posture s’améliore. Veillez à marcher de façon appropriée : déroulez vos pieds du talon aux orteils. Si vous avez une mauvaise posture, faites en sorte de la corriger dès le début.
5. Les graisses
Une heure de marche rapide aide à brûler les graisses accumulées dans le corps. Accompli de façon régulière cet exercice favorise la combustion des graisses viscérales ou internes du ventre. Ces graisses sont particulièrement dangereuses car elle contribuent aux maladies cardiaques et au diabète. Un kilomètre de marche rapide est censé brûler 90 calories au minimum. Pour brûler davantage, essayez de marcher sur un terrain qui monte ou descend en pente douce. D’après des tests, les personnes qui combinent la marche à un régime sont celles qui en tirent le plus de bénéfices. En marchant une heure par jour pendant 12 semaines, elles auraient perdu au moins 3,8 cms de tour de taille.
Pour brûler plus de graisse, essayez de marcher sur un terrain qui monte ou descend en pente douce. (Image : Pixabay / CC0 1.0)
6. Les Podcasts
Parcourir le même itinéraire chaque jour peut parfois se révéler ennuyeux. Afin de remédier à cela, prenez l’habitude de courir en écoutant des podcasts. La plupart sont gratuits et vous pouvez les écouter partout. Il existe beaucoup d’excellentes interviews et entretiens passionnants de la part de spécialistes dans ce domaine. Si vous êtes déprimé, écoutez des messages stimulants. Il existe des podcasts pour presque tous les centres d’intérêt. Vous pouvez également vous tenir au courant des dernières nouvelles, ce qui vous motivera à courir tous les jours.
7. Apprenez
Vous pouvez enrichir vos connaissances au cours de ces longues balades. Les podcasts sont très utiles à cet égard. Il existe des ressources dans tous les domaines. Si vous avez besoin de progresser dans votre profession, optez pour du matériel pédagogique. C’est un moment idéal pour apprendre sans se laisser distraire.
8. Réfléchissez
Certains disent : de nos jours, les gens ne vivent pas, ils existent tout simplement. C’est franchement triste. Vous avez votre vie devant vous, et la liberté de faire des choix. Tout en marchant, réfléchissez à vos lacunes et aux points que vous devez améliorer. Dans votre vie quotidienne, vous n’avez peut-être pas suffisamment l’occasion de vous poser pour réfléchir. Marcher seul dans les bois ou dans des lieux ouverts libère les tensions dans votre corps, et votre esprit peut s’aventurer librement à examiner d’autres perspectives. De nombreux grands penseurs sont censés être de grands marcheurs. Qui sait ? La prochaine idée de génie est à votre portée.
La plupart des maladies liées au mode de vie peuvent être améliorées par l’exercice physique, en particulier par la marche. (Image : Pixabay / CC0 1.0)
9. Détendez-vous
Vous passez vos journées assis chez vous ou à votre travail, mais il y a beaucoup de mondes à explorer. Cette routine jour après jour peut vous conduire à une léthargie mentale et physique. Notre corps n’est pas conçu pour rester assis autant de temps que nous le faisons aujourd’hui. Certaines études affirment que la position assise est encore plus nocive que le tabagisme. Bien que nous ayons des doutes à ce sujet, il n’en reste pas moins vrai qu’il est déconseillé de passer ses journées assis devant un écran d’ordinateur et ses soirées devant la télévision. Allez plutôt faire un tour, votre corps le mérite. Vous le méritez.
10. Vivre
La marche favorise les nouvelles rencontres. Tout en marchant, accordez un sourire à vos voisins et aux personnes que vous croisez sur votre chemin. Établissez des relations, l’activité n’en sera que plus agréable. Peu importe les aléas de la vie, ce sont les gens qui vous entourent qui contribuent à la rendre bonne ou mauvaise et digne d’être vécue. Alors, ouvrez-vous, saluez tous ceux que vous croisez. Certains baisseront les yeux, d’autres vous souriront en retour et quelques-uns attendront même de vous voir passer tous les jours.
