Vous êtes sans doute vous aussi contraints de rester à la maison, et vous aimeriez certainement faire un peu d’activité physique. J’aimerais donc partager avec vous la façon dont nous, les danseurs, aimons nous étirer, où que nous soyons - au théâtre, à l’hôtel ou à la maison.
Les gens pensent en général que le bloc de yoga (ou brique de yoga) est un accessoire essentiel pour, eh bien… le yoga. Mais nous, les danseurs, nous aimons aussi utiliser ce type de bloc. Bien qu’il soit en apparence un simple morceau de mousse rectangulaire, il a en fait de nombreuses utilisations, surtout en ce qui concerne les étirements. Voici quelques-uns de nos préférés :
(Notez que certains sont simples, tandis que d’autres ne sont destinés qu’aux personnes très souples).
Étirements pour les pieds
(Photo : Shenyunperformingarts.org)
1. Trouvez un banc, une étagère ou n’importe quoi d’autre avec juste assez de place en dessous pour insérer un bloc et votre pied. Positionnez le bloc de yoga en dessous, glissez votre pied sous le bloc, et redressez lentement votre jambe pour étirer votre pied.
2. Trouvez un support à peu près à hauteur de genou. Pliez les genoux et appuyez-les sur le support. Appuyez le dessus des pieds contre le sol, l’un après l’autre. Mettez ensuite un bloc de yoga derrière vos talons et asseyez-vous sur le bloc. Il est fortement recommandé d’utiliser un coussin pour les genoux et les pieds. J’aime généralement placer mes pieds sur un bloc de yoga supplémentaire.
(Photo : Shenyunperformingarts.org)
Grand écart avant
1. Placez un bloc de yoga au sol, posez un pied dessus, puis glissez l’autre pied vers l’arrière de manière à faire un grand écart. Pour un étirement plus difficile, vous pouvez soit empiler quelques blocs ensemble (attention aux blocs qui tombent !), trouver une chaise ou un banc et y placer un bloc, soit empiler quelques blocs de yoga (nous avons BEAUCOUP de blocs de yoga) devant et derrière vous.
(Photo : Shenyunperformingarts.org)
2. Trouvez un mur. Levez une jambe contre le mur, puis placez le bloc de yoga derrière le talon de votre pied surélevé. Pour un étirement plus important, faites glisser votre pied d'appui loin du mur.
Grand écart latéral
Asseyez-vous par terre en position de grand écart. Faites glisser un bloc de yoga sous chaque genou et penchez lentement votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez couché au sol en position de grand écart.
(Photo : Shenyunperformingarts.org)
Épaules
Placez un bloc de yoga au sol et allongez-vous lentement sur le dos, en positionnant vos omoplates sur le haut du bloc. Levez les bras et étirez-les à l’arrière de la tête jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol. Pour une pression supplémentaire, faites des mouvements de haut en bas avec vos bras.
(Photo : Shenyunperformingarts.org)
Dos
En utilisant la même méthode que ci-dessus, placez le bloc de yoga sous la partie de votre dos que vous souhaitez étirer.
Pour augmenter l’étirement dans ces exercices, vous pouvez retourner ou faire pivoter le bloc.
Avez-vous d’autres moyens de vous étirer avec un bloc de yoga ? N’hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous.
* Note : toutes les photos ont été prises au cours de l’automne qui a précédé la tournée 2020.
