Avoir une bonne posture est essentiel pour rester en bonne santé. (Image : Pixabay / CC0 1.0)
La posture est la façon dont vous tenez ou soutenez votre corps, que ce soit en position assise, debout, en dormant ou de toute autre manière. Une mauvaise posture aura des conséquences néfastes sur votre corps, en sollicitant vos muscles et vos ligaments. Voici quelques unes des raisons pour lesquelles le maintien d’une bonne posture peut vous apporter des avantages globaux, ainsi que des conseils sur la manière de s’y prendre.
Avantages d’une bonne posture
Une respiration facilitée : une mauvaise posture, comme une position affaissée, peut comprimer les poumons, l’estomac, les intestins et d’autres organes. En conséquence, il peut devenir difficile de respirer. Une étude a montré que les muscles respiratoires aspirent moins d’air dans les poumons lorsqu’une personne est en position avachie que lorsqu’elle reste bien droite, en position assise.
Une meilleure humeur : Une bonne posture peut améliorer considérablement votre humeur. Cela peut être expliqué en termes d’évolution. Lorsque l’homme se sent menacé, il a tendance à retenir son souffle, à contracter ses muscles et ses épaules. Ce sont les caractéristiques d’une mauvaise posture. Ainsi, le cerveau peut interpréter une mauvaise posture comme une réaction à une menace, ce qui finit par vous rendre plus anxieux. En revanche, une bonne posture avec une position bien droite et les épaules basses et relâchées sera interprétée par le cerveau comme un état de relaxation. Ainsi, vous ressentirez moins d’anxiété ou de tension.
Maintenirune bonne posture en mangeant contribue à une bonne digestion. (Image : Pixabay)
Une meilleure digestion : Les aliments que vous mangez sont décomposés en étant transportés de l’intestin grêle au gros intestin. Ce processus est connu sous le nom de péristaltisme et résulte de la contraction et de l’expansion du diaphragme, des muscles abdominaux, des hanches, des muscles du dos, etc. Lorsque vous êtes assis en position bien droite, votre tronc sera suffisamment étiré pour que le processus se produise. En étant affalé, la contraction et l’expansion seront limitées. En conséquence, la nourriture ne sera pas digérée correctement.
Perdre du poids : Adopter une posture correcte peut vous permettre de perdre du poids. Une bonne posture renforcera naturellement les muscles centraux de votre dos et de vos abdominaux qui soutiennent le corps. En maintenant consciemment une posture droite, vous brûlerez également plus de calories. Lorsque vous bougez, une plus grande partie de vos muscles sera impliquée, ce qui signifie que la combustion de calories sera inévitablement plus élevée. Par conséquent, votre corps brûlera plus de graisse, ce qui vous aidera à perdre du poids.
Comment maintenir une bonne posture
Debout : Tenez-vous toujours droit et gardez les épaules en arrière. Maintenez la tête bien droite et laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés. Vous devez garder vos pieds écartés à la largeur des épaules. Pour ce qui est de l’estomac, contractez-le vers l’intérieur. Veillez à ce que le poids de votre corps repose sur la plante des pieds.
Se tenir bien droit en étant assis est bénéfique. (Image : Pixabay)
Assis : Assurez-vous que votre dos est soutenu par un coussin au cas où votre chaise n’aurait pas de dossier. Les coudes doivent être proches du corps, pliés à 90 - 120 degrés. Les hanches et les cuisses doivent être parallèles au sol. Les épaules doivent être détendues, sans être étirées vers l’arrière. Évitez de croiser les jambes et veillez à ce que les pieds s’appuient sur le sol. Les chevilles doivent idéalement se trouver en avant des genoux. Il est recommandé d’étirer ses muscles de temps en temps pour soulager la tension accumulée. De plus, une brève promenade d’une dizaine de minutes toutes les 3 ou 4 heures vous fera le plus grand bien.
