Vous avez peut-être déjà entendu parles des bienfaits de la méditation, mais savez-vous exactement comment elle peut vous aider ? Plusieurs études ont montré que la méditation peut avoir un effet positif sur la santé mentale et physique. Voici un aperçu des cinq avantages dont vous pouvez bénéficier en méditant régulièrement.
Une meilleure autorégulation
Une étude a porté sur l’activité cérébrale de moines tibétains qui bénéficiaient d’une expérience de méditation d’environ 15 ans. Les chercheurs ont utilisé un EEG (électroencéphalogramme) pour mesurer leur activité cérébrale. Les résultats ont ensuite été comparés à ceux de Tibétains locaux qui n’ont jamais médité. Les chercheurs ont découvert que la méditation à long terme réduit l’activité du réseau cérébral dans des régions comme le cortex cingulaire postérieur et le cortex préfrontal médian. Il s’est avéré que les moines qui ont médité le plus longtemps étaient ceux dont l’activité du réseau était la plus réduite.
« Il semble que plus vous passez du temps à méditer, plus votre cerveau sera en mesure de s’autoréguler... Vous n’avez pas besoin de consommer autant d’énergie au repos et vous pouvez plus facilement parvenir à un état de relaxation », a déclaré un chercheur, comme le rapporte Brain Facts. Les chercheurs ont noté qu’une fois qu’on commence à méditer régulièrement, on peut optimiser la façon dont le cerveau utilise ses ressources.
Contrôler la douleur
Certains médecins recommandent la méditation dans le cadre du programme de gestion de la douleur. Une étude récente portant sur 6 400 personnes a montré que la méditation apportait un soulagement aux personnes souffrant de douleurs aiguës, chroniques ou post-chirurgicales. Cela ne signifie pas pour autant que la douleur disparaîtra complètement. La douleur sera définitivement présente. Mais la méditation vous permettra de mieux y faire face.
La méditation peut améliorer la capacité d’apprentissage. (Image : pxhere / CC0 1.0)
Améliorer la concentration et la capacité d’apprentissage
Lorsqu’on a du mal à se concentrer sur une tâche, la méditation pourrait bien être le remède parfait à ce problème. En 2016, des chercheurs de l’université Carnegie Mellon ont étudié 35 chômeurs à la recherche d’un emploi. Ils ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a suivi un programme de relaxation de 3 jours avec méditation de pleine conscience. Le second groupe a seulement participé au programme de relaxation. Aucune formation à la méditation ne leur a été dispensée.
Les scanners cérébraux des participants ont montré que ceux qui méditaient avaient une connectivité plus élevée dans les parties du cerveau qui régulent la concentration. Une étude menée en 2011 à Harvard a examiné les scanners cérébraux de 17 personnes avant et après leur participation à un programme de méditation d’une durée de 8 semaines. Il a été constaté que chez ces sujets, la matière grise était en augmentation dans les régions du cerveau associées à la mémoire, à la régulation émotionnelle et à l’apprentissage.
Retarder le vieillissement cérébral
Une étude à long terme sur un moine bouddhiste a montré que la méditation a le pouvoir de ralentir le déclin du cerveau. L’étude a été menée sur une période de 18 ans. La première fois que le cerveau du moine a été scanné, c’était à l’âge de 27 ans et il méditait déjà depuis neuf ans. La dernière fois qu’il a été scanné, c’était à l’âge de 41 ans. Cependant, les scientifiques ont découvert que l’âge qu’affichait le cerveau n’était que de 33 ans, soit 8 ans de moins que son âge réel. Si ces effets s’accumulent sur une certaine période, le bénéfice total de la méditation sur la santé humaine serait énorme.
Diminuer le stress
Le stress est un facteur important dans la vie moderne. Il a été démontré que la pratique régulière de la méditation est très efficace pour réduire le stress.
La méditation peut aider à gérer le stress. (Image : Pixabay / CC0 1.0)
La répétition de mantras au cours de la méditation peut calmer l’esprit. En se concentrant sur la récitation de mantras, on est en mesure de neutraliser les pensées négatives et stressantes. La méditation de pleine conscience a la capacité de réduire la production du cortisol, autrement appelé « hormone du stress ».
