Les mouvements du haut du corps pendant la marche sont la clé pour réduire la pression artérielle
La plupart des maladies liées au mode de vie peuvent être améliorées par l’exercice, en particulier la marche. (Image : 123RF)
La plupart des maladies liées au mode de vie peuvent être améliorées par l’exercice, en particulier la marche. La pensée conventionnelle dit que marcher 8000 à 10000 pas par jour est bon pour la santé.
Une étude a souligné qu’après trois mois de marche de 30 minutes par jour, la tension artérielle a chuté de 15 mm Hg. Bien qu’il soit clair que la tension artérielle baisse lorsqu’on marche régulièrement, son potentiel ne se réalise pas pleinement dans la plupart des situations, car les muscles utilisés lors de la marche sont limités aux jambes.
Du point de vue de la santé, l’utilisation des grands muscles des jambes est très bonne. Le mouvement des jambes favorise l’activation cérébrale, ce qui aide à améliorer l’apprentissage et à prévenir la démence. La marche est donc un bon exercice. Mais les organes internes qui sont directement liés à la tension artérielle sont le cœur et les poumons, qui sont dans le haut du corps. Si le haut du corps ne bouge pas également, vous ne verrez pas de changements appréciables dans votre tension artérielle.
Marcher 30 minutes par jour
Certaines personnes peuvent penser que la marche peut au moins augmenter le nombre de battements cardiaques, et c’est mieux que de ne rien faire. Cependant, si votre but est d’abaisser votre tension artérielle ou d’éviter de prendre des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, les avantages de marcher avec une foulée normale et les bras se balançant à vos côtés sont limités.
La pensée conventionnelle dit que marcher 8000 à 10000 pas par jour est bon pour la santé. (Image : MabelAmber / Pixabay)
Étonnamment, la partie principale du corps associée à l’abaissement de la tension artérielle est en fait le dos. Par conséquent, tout exercice visant à abaisser la tension artérielle devrait complètement étirer et utiliser pleinement les muscles du dos, qui sont les muscles Latissimus dorsi et Trapezius – deux grands groupes musculaires. L’utilisation de ces gros muscles peut aider à améliorer considérablement votre tension artérielle.
Lorsque vous marchez, vous devez faire attention aux mouvements du haut du corps. Arrêtez de balancer les bras d’avant en arrière comme vous le feriez normalement en marchant. Au lieu de cela, les aisselles doivent être comprimées dans le corps, les coudes pliés et les mains doucement serrées contre la poitrine, puis balancez-vous en marchant en utilisant la colonne vertébrale comme point central pour balancer vos épaules d'un côté à l'autre à chaque pas.
Lorsque vous marchez, vous devez faire attention aux mouvements du haut du corps. (Image : ET)
Tant que vous tournez et tournez votre taille avec votre allure en dirigeant avec les épaules, alors vous utilisez le haut du corps. C’est tout ce qu’il y a à faire.
Traduit par Fetty Adler
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